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学会蛙泳
发表于：2005/06/08 22:47:07
学会蛙泳 这是常见的三种游泳方式：
蛙泳: - breast stroke
节奏很重要，记住先划水再踢水，这是一种较为轻松的泳姿。
自由泳(前爬): - freestyle
是一种最易认和最易学游泳姿势，它包含了所有基本的游泳技巧。 自由泳的两条基本原则: 1. 身体的位置 – 正确的姿势应该确保头部、臀部和脚部保持在同一水平面上。.
2. 尽量伸直身体 – 手臂尽量伸直，保持交替划水，让躯干拉直，以减小水的阻力。 仰泳: back stroke
强有力的腿部动作才能提供可靠的动力，所以要多练习腿部力量。 游泳动作的好处，不用多说。蛙泳是泳式中最简单、最普及的一种。它的动作模仿青蛙游泳的姿势，是比较容易掌握的一种泳姿。
练习蛙泳时要注意，肩部上提下压，充分体现用腰部参加划水与蹬腿动作，两臂划水用力早，划水伸臂动作积极连贯，蹬水动作灵活，两臂收手、收腿、两臂前伸与压肩蹬腿紧密结合。  一、腿部动作：
1、入水、水深齐腰，深吸一口气，俯卧于水中，脸入水，臂前伸。收腿同时两膝分开与肩同宽，脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速
蹬水至动作结束，两腿并拢。做这个动作时，脚掌和脚内侧向后蹬夹水，蹬水结束后，双腿动作稍停，运动员靠加速度在水面滑行。
2、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行，双臂前伸，抬头使口露出水面，做蛙泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深，腿部动作除并拢时外，要做得平稳。
3、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
4、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、臂部动作学习： 1、站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
2、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。
3、蹬边滑行，进一步改进臂部动作。 三、蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。 1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。
2、重复上一练习，但头要抬出水面。
3、重复上一练习，要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面，收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口、鼻均匀、用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。
5、蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。
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